8 Tips Bersepeda Agar Tak Mudah Capek ni

Diposting pada

Inget nggak dulu waktu kita kecil dikasih sepeda sama orangtua? Pasti kita pake buat main, gowes keliling komplek sama teman-teman, atau malah dibawa ke sekolah.

Beranjak dewasa, bersepeda jadi membawa tujuan lain, misalnya sepeda yang kerap dipakai sebagai alat olahraga, atau malah dipakai buat transportasi ketika ke mana-mana.

Meskipun kebanyak orang lebih memilih untuk mengendarai mobil dan motor, namun akan berbeda rasana bagi pengguna setia sepeda, mengingat sepeda merupakan kendaraan yang ramah lingkungan.

Selain itu, sepeda juga kerap menjadi media dalam aktivitas fisik serta latihan olahraga. Maka tak heran apabila sepeda selalu ada hingga kini dan menjadi benda yang spesial dalam hidup seseorang.

Saat ini, para pesepeda tak hanya menggunakan sepeda untuk fungsi di atas saja, tapi ada juga yang menjadikan sepeda sebagai hobi.

Misalnya  yang dilakukan Bang Kornelius Ginting nih Bersepeda di Tengah Pandemi. Contoh lainnya adalah kegiatan traveling dengan menggunakan sepeda pasti akan menjadi tantangan yang unik. Karena tidak hanya untuk sarana refreshing, tetapi juga untuk melatih napas dan kekuatan otot. Plus dapat tambahan berat badan turun. Siapa yang nggak mau kan?

Tips bersepeda agar tidak cepat Capek untuk pemula

bersepeda
siumber: korneliusginting.web.id

Siapapun yang berminat untuk menerapkann gaya hidup baru yang lebih sehat dengan bersepeda, berikut ini tips yang dapat dipakai agar ketika bersepeda tidak cepat merasakan capek. Sebagai berikut:

1. Pilihlah sepeda yang tepat

Saat akan mulai memilih sepeda, pastikan kita sudah paham betul untuk apa sepeda yang ingin kita beli. Rute seperti apa yang ingin kita lalui dan seberapa sering kita akan menggunakan sepeda tersebut.

Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang kita gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan kenyamanan

Jika kita perhatikan, para pesepeda senior biasanya selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan ketika digunakan gowes. Bagian-bagian yang biasanya diperhatikan adalah handlebar grip dan juga saddle.

Meskipun kita bukan pesepeda yang andal, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan pasti sangat membantu dalam menghindari cidera.

3. Pelajari cara memperbaiki ban bocor/kempis

Saat bersepeda, kemungkinan terburuk yang bisa saja terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis. Kalau hal ini terjadi artinya kita sedang apes.

Kondisi ini dapat terjadi kapan saja dan di mana saja. Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan saat kita apes begini, mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah saat kita menikmati waktu bersepeda.

Namun, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika kita paham bagaimana cara mengatasi dan memperbaikinya.

4. Miliki perlengkapan keamanan

Memang berniat untuk optimal bersepeda tak cukup hanya ssekadar niat, maka tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan dalam bersepeda agar kita lebih merasa aman.

Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat kita cicil untuk menunjang aktivitas bersepeda kita:

  • Helm
  • Kunci gembok
  • Lampu sepeda
  • Sarung tangan

Baca selengkapnya di Perlengkapan Bersepeda

5. Pelajari teknik dasar

Jangan ragu-ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda. Asalkan kita juga paham beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan kita dalam menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu.

Pemahaman ini akan sangat membantu kita untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak ragu lagi dalam mencoba hal baru. Teknik-teknik penting yang perlu diingat, anta lain sebagai berikut:

  • Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda.
  • Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan menghemat pengereman di atasnya.
  • Angkat lutut dalam dan berikan beban ke luar untuk menjaga keseimbangan.
  • Saat mendekati pendakian, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.

Baca selengkapnya di Teknik Bersepeda yang Benar

6. Perhatikan asupan saat bersepeda

Jika kita terbiasa dengan olahraga lain, misalnya berlari atau berenang, kebiasaan makan saat berlatih sebaiknya kita hindari. Namun berbeda dengan bersepeda. Karena kita membutuhkan asupan energi dari makanan selama mengayuh sepedanya, apalagi kalau kita melakukan perjalan bersepeda yang begitu jauh.

Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa makanan ringan saat bersepeda selama lebih dari 90 menit. Selain itu, pesepeda biasanya juga membawa air minum dalam botol yang akan dipasang di sepeda. Hal ini berguna untuk memudahkan kita untuk minum saat haus selama bersepeda, tanpa bingung mencari penjual minuman.

7. Perlahan tetapi pasti

Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi. Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda. Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat kita mudah merasa capek hingga terjadi cidera.

8. Kombinasikan latihan

Jika kita tidak suka terjebak dalam satu aktivitas, melakukan kombinasi latihan mungkin cocok untuk dilakukan. Hal ini adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan variasi latihan dengan aktivitas bergantian.

Misalnya, kita bisa bersepeda di luar ruangan pada hari-hari tertentu, lalu pergi ke gym untuk angkat beban keesokan harinya.

Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) menyarankan untuk bersepeda pada tingkat yang cukup intens setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Baca juga Manfaat Bersepeda untuk Diet

13 thoughts on “8 Tips Bersepeda Agar Tak Mudah Capek ni

  1. saya banget perlahan tapi pasti, kalo naik sepeda sukanya jalan santai dan menikmati pemandangan haha, makanya kalo lagi naik sepeda saya suka paling akhir, biar menikmati jalan-jalan naik sepeda dan bawannya gak buru-buru haha.

  2. Perlahan tapi pasti ya kak,yuppp bener nih.
    Jangan pas diawal star ngegas pas mau diakhir malah udah gak kuat ngayuh sepeda. Nanti yang ada malah gak nyampe posisi awal deh.

  3. Ternyata seperti itu ya. Bersepeda juga butuh hal-hal yang dianggap sepele padahal penting. Jadi semangat mau memberanikan diri untuk naik sepeda tapi motor hihi

  4. Terus terang aku gak tau nih cara menanggulangi ban bocor wkwkw, jangan sampai dehh
    udah jauh2 bawa sepeda ban bocor. Tetap ya walau bersepeda itu terlihat mudah tetapi kalau salah gowes malah jadi capek ya, yang bener memang bersepeda santuy aja ya , jangan diporsir.

  5. Yang bagian nambal ban saya juga belum bisa nich kak… artinya saya juga harus banyak belajar ttg sepeda… tidak sesederhana yg dibayangkan tapi ga sulit juga sich.. tinggal mau apa engga mengenal dan merawat sepeda

  6. Kalo ingin nyaman dan aman bersepeda kuncinya sering bersepeda. Dengan sering bersepeda kita akan mengetahui kelebihan dan kekurangan dari sepeda yg digunakan dan juga pemakainya. Pesepeda akan semakin terlatih memakai sepeda dan semakin kuat dan terampil bersepeda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *